코로나 이후 건강한 신체와 정신 그리고 삶에 대한 니즈가 더욱 높아졌습니다. 이에 따라 정신 수련과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 필라테스는 누구에게나 각광받는 운동법으로 급부상하고 있지요.
우리 몸의 각 관절과 근육을 제대로 사용하지 못하면, 각종 질환의 원인이 되고 극심한 통증을 느끼기도 합니다.
특히 컴퓨터, 스마트폰을 장기간 사용하시는 분들이 늘어나면서 거북목, 굽은 어깨, 비틀린 척추 등의 교정에 효과적인 운동법으로 잘 알려지면서 많은 분들이 즐겨 하는 운동이 되었습니다.
필라테스는 파워하우스, 시각화 훈련, 호흡법 등을 기본으로 약 500여 가지의 통제된 동작으로 구성되어 있습니다.
각 동작은 전신 운동이 가능하도록 도와주므로 몸의 균형과 힘을 길러주고 유연성을 높여 줍니다.
이로 인하여 심폐, 순환기 능력이 강화되고 긴장과 스트레스를 완화시켜 줍니다. 필라테스는 정확한 동작을 반복하는 것을 통해서 자세 교정과 근력 강화 효과를 극대화하고, 몸에 대한 자각 능력을 향상시켜 긍정적인 에너지를 갖는데 많은 도움이 됩니다.
지금부터는 다른 운동들과 비교했을 때, 필라테스 독자적으로 갖는 장점 들에 대해 더 자세하게 말씀드려 보겠습니다.
알고하면 더 좋은 필라테스 장점 5가지
1. 몸의 자각 능력 강화
필라테스는 높은 체력 수준, 기술력 등을 요구하지 않기 때문에 초보자분들도 쉬운 접근이 가능한 전신 운동 이라는 장점이 있습니다.
운동의 효과를 극대화하기 위해서 몸 각 부위가 조화를 이루어 움직여야 하기 때문에 개인의 몸 상태를 관찰하고 자각하는 과정이 매우 중요합니다.
이 과정을 토대로 의식적으로 동작을 반복할 때 비로소 몸의 변화를 느낄 수 있게 됩니다.
꾸준히 훈련한다면 의식하지 않아도 몸 전체를 부드럽고 효율적으로 움직임일 수 있다는 장점 이 있습니다.
2. 올바른 자세 교정
위에서 말씀드린 것처럼 최근 성별과 연령을 불문하고 잘못된 자세로 인하여 몸의 정렬이 틀어져 있는 분들이 많습니다.
적절한 시기에 교정을 해주지 못하면 극심한 통증을 느끼게 되어 육체적, 정신적 스트레스를 받게 됩니다.
필라테스는 이완성 운동으로 서서히 동작을 반복하며 약한 근육과 유연성을 강화시켜 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주므로 통증 완화에 효과적이라는 장점 이 있습니다.
올바른 자세 교정은 신체 외부뿐만 아니라 내부 신진대사를 원활하게 해주어 몸의 각 기능을 높여주고, 요요 없는 건강한 체중 감량에도 도움이 됩니다.
이처럼 올바른 자세로 교정하고, 유지하는 데 탁월한 운동이라는 장점이 있습니다.
필라테스 장점과 함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
3. 코어 근육 강화
코어 근육이란 신체 중심 부인 척추, 골반, 복부 등 몸을 지탱하고 움직임의 근원이 되는 근육들을 말합니다.
필라테스는 코어의 기능을 향상시키는 것을 매우 중요한 과제로 두고, 근육의 강도를 조절하며 정확한 동작을 수행합니다.
코어 근육이 발달하면 안전하고 정확한 움직임이 가능하고, 바른 자세를 장기간 지속적으로 유지할 수 있게 됩니다.
또한 목, 어깨, 허리 등의 통증과 각종 디스크 질환 예방과 완화에 도움이 된다는 장점이 있습니다.
하지만 개인 몸 상태를 정확하게 체크하고, 적합한 스트레칭 동작을 통해서 운동을 해야만 효과를 더 극대화할 수 있으므로 되도록이면 전문가의 도움을 받아 진행해 보시는 것이 좋습니다.
4. 신체 밸런스 유지
필라테스는 자세, 체형, 재활뿐만 아니라 신체 밸런스를 바로잡아주고 유지하는 데 도움을 줍니다.
신체 밸런스를 유지하는 것은 다른 운동을 할 때도 기본이 됩니다. 몸의 중심이 되는 파워하우스를 강화시켜 평소 잘 쓰지 않는 속 근육들을 단련시켜 균형 있고 탄력 있는 몸매를 만들어 주는게 필라테스 장점 입니다.
이 운동법의 특징은 큰 근육을 만들지 않고, 라인을 돋보이게 하는데 효과적이라는 것입니다.
신체 밸런스가 어긋난 상태라면 아무리 겉으로 큰 근육을 만들어도 더 이상의 운동 효과를 기대하기란 어렵습니다.
최근에 헬스, PT를 하시는 분들이 필라테스를 병행하는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.
필라테스 장점과 함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
5. 집중력 향상과 스트레스 완화
필라테스는 흉식 호흡을 하게 되는데, 호흡을 일정하게 반복하며 각 동작에 집중하고 신체를 확장시켜 더욱 원활한 움직임을 유지하므로 운동 효과를 더 높일 수 있습니다.
또한 동작을 연결할 때는 흐름에 따라 부드럽고 유연하게 움직이는 것이 중요합니다.
동작(몸, 균형, 힘, 호흡)을 머릿속으로 인지하는 동안 잡념이 사라지고, 부상 위험이 없도록 각별한 주의도 필요하기 때문에 집중력 향상에 도움이 됩니다.
이처럼 호흡과 내면에 대한 집중을 꾸준히 함으로써 집중력을 향상시킬 수 있고, 신경계를 안정시켜 스트레스를 완화에 도움이 됩니다.
이로 인하여 자존감이 상승하고, 우울증, 수면 장애 등의 문제가 개선되므로 삶의 질을 높일 수 있다는 장점이 있습니다.
여기까지 다른 운동에 비해 필라테스가 갖고 있는 장점을 5가지로 요약해 전달드렸습니다.
필라테스의 모든 동작들은 호흡을 바탕으로 신체뿐만 아니라 내면까지 몸의 움직임을 전달하여, 섬세하고 효율적으로 근육을 단련시켜 줍니다.
그러므로 초보자들도 굳이 많은 힘을 들이지 않아도 단기간에 건강하고 예쁜 몸매 라인을 만들 수 있게 됩니다.
실제로 더센터오브필라테스 그룹 수업 에는 초보자분들을 포함해서 남녀노소 운동에 참여하는 스펙트럼이 늘고 있습니다.
알고 하면 더 좋은 필라테스! 오늘 글이 여러분들께 다소 도움이 되셨기를 바라면서 건강 유의하시길 바랍니다.