필라테스 효과 어떤게 있을까?
필라테스는 신체뿐 아니라 정신 건강에도 도움이 된다고 알려져있지요.
그래서 필라테스는 요가와 더불어서 현대인들의 대표적 힐링 운동으로 자리잡아 왔는데요.
격렬하게 몸을 움직이는 운동이 아니기 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 시작해 볼 수 있고, 꾸준히만 하면 어느 운동 보다 입체적인 효과를 기대할 수 있는게 필라테스입니다.
그럼에도 불구하고 필라테스 효과 를 잘 모르고 계신 분들이 많은게 사실인데요.
그래서 이번 글에서는 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 10가지를 알차게 정리해보았어요.
함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
1. 코어 강화 효과
코어란 척추, 골반, 복부 등 신체의 중심부 주변에 위치한 근육들을 말해요. 이 근육들이 정상적으로 발달하지 못하면 몸의 중심을 잡기가 어렵고 신체 밸런스가 틀어지게 됩니다.
실제로 모든 신체 운동은 코어 근육이 잘 발달했을 때, 제 기능을 원활하게 할 수 있는데요. 나이가 한 살이라도 젊었을 때부터 몸의 코어를 단련시켜 줄 수 있는 자세가 습관화 되어 있으면 평생을 밸런스있게 사는데 도움이 됩니다.
필라테스 는 이런 코어 근육을 강화시켜 줄 수 있는 동작으로 구성되고 실제 그런 효과 를 주는 운동입니다.
2. 자세 교정
앞서 말씀드린 것처럼 코어 근육 강화 훈련을 할 수 있기 때문에 필라테스 는 바른 자세를 유지하는데 탁월한 효과가 있습니다.
특히 현재는 스마트 기기가 일상에 깊이 들어오면서 거북 목, 굽은 등, 허리디스크 등으로 고생하시는 분들이 많은데요.
코어 근육 중에서도 특히 복부 근육이 강화되면 굽은 등이 펴지게 되고, 허리까지 안정감을 있게 지지해 줍니다.
또한 안정감 있는 바른 자세는 우리 몸의 신진대사 활동을 촉진시켜주는데 매우 중요한 역할을 합니다. 필라테스 는 자세를 바르게 교정해 주는 효과 를 주고, 그런 자세를 유지하는 습관을 기르기에 적합한 운동입니다.
3. 통증 완화 효과
필라테스 센터에 찾아오는 수강생분 중에는 목,허리쪽에 심한 통증을 느끼는 분들이 많습니다.
교통사고, 운동 중 부상처럼 원인이 뚜렷한 경우를 제외하곤, 일반적으로는 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰 장시간 이용 등 잘못된 생활 습관이 그 원인인데요.
이런 분들은 간단한 스트레칭만 꾸준히 해도 통증을 현저히 낮출 수 있습니다. 여기서 한발 더 나아가 필라테스는 개인의 몸 상태를 정확히 진단하고, 그 결과에 맞는 기구와 소도구를 활용해 수업을 진행하기 때문에 다른 운동에 비해 통증을 완화하고 증상 개선하는데 매우 효과적 입니다.
4. 몸의 균형
몸의 라인을 만드는 것은 단순히 다이어트만 한다고 되는게 아닙니다. 필라테스는 체중 감량과 동시에 몸 전체 근육을 발달시켜줍니다. 그래서 탄탄하고 굴곡 있는 이상적인 몸매를 만들어주고 유지시켜 주고요.
간혹 근력 운동을 많이 하는 분을 보면 상, 하체 균형이 틀어져 있는 경우가 있는데요. 상체와 하체가 서로 조화를 이루면 지금보다 훨씬 뚜렷하고 멋진 근육과 건강한 몸매를 만들 수 있습니다. 균형 잡힌 매력 있는 몸매를 만드는 효과가 있는 필라테스 운동입니다.
5. 유연성 강화 효과
근육을 수축하고 이완시키는 양질의 스트레칭은 유연성을 강화하는데 효과 적입니다. 개인에 따라 유연성이 부족한 부분을 정확히 파악해서 집중적으로 스트레칭 해줄 수 있다면 더 빠르게 유연성을 강화할 수 있습니다.
만약, 몸에 유연성이 없으면, 부상이 잦아질 수 있고 근육과 관절의 퇴화가 빨리 옵니다. 그러므로 필라테스 를 통해 꾸준한 양질의 스트레칭으로 훈련을 해준다면 훨씬 더 유연한 몸을 만들 수 있습니다.
6. 근육 강화
필라테스는 기구도 많이 사용하는 운동입니다. 하지만 다른 근육 단련 운동에 사용되는 기구에 비해 무겁거나 위험하지 않기 때문에 부상의 위험이 적고 보다 안전하게 전신 근육을 자극할 수 있습니다.
과한 힘을 주지 않아도 코어 근육을 중심으로 가볍게 근력을 키울 수 있고, 눈에 보이는 큰 근육뿐만 아니라 속 근육까지 동시에 강화할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
이처럼 기구와 각 동작들을 호흡 패턴에 접목한 필라테스는 근육 강화뿐만 아니라 몸의 저항력을 높이는 효과 가 있습니다.
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7. 체중 감량
필라테스는 몸을 많이 움직이는 격렬한 운동은 아니기 때문에 빠른 체중 감량과는 거리가 멀 수도 있습니다. 하지만 천천히 그 어떤 운동보다 건강하게 체중 감량을 하실 수 있습니다.
근육 단련과 몸의 균형으로 신진대사 활동이 활발해지면 칼로리가 그만큼 더 소비되기 때문입니다.
다른 다이어트 방법에 비해 안전하고, 요요 현상이 적기 때문에 많은 분들이 체중 감량 효과 를 보기 위해 꾸준히 필라테스를 찾습니다.
8. 혈관질환 예방
필라테스 는 유산소 운동 하는 효과가 있고 추가로 기본 스트레칭이 동작에 많이 포함되어 있습니다. 스트레칭을 하는 동안 뭉쳐있던 근육들이 풀리고, 뻣뻣했던 관절이 유연해지면서 혈액 순환을 촉진시킵니다. 이것은 각종 혈관 질환을 예방하는데 효과 가 있습니다.
9. 면역력 증진 효과
면역력을 높이기 위해서 적절한 운동은 반드시 필요한데요.
필라테스는 면역력 강화에 도움이 될 수 있는 흉곽 호흡법을 사용하고 있으며, 코어를 중심으로 몸 전체 근육을 골고루 단련시킬 수 있는 운동법입니다.
이런 운동을 통해 근육량이 증가하면 체온이 상승합니다. 그래서 혈액 순환이 원활해지고 면역력 증진이 되는 효과 를 얻게 됩니다.
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10. 스트레스 감소
신체 운동을 하면 신경계 안정 효과가 있습니다. 그래서 스트레스, 불안, 우울증 등의 부정적인 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 필라테스는 높은 집중력과 협응력을 요구하기 때문에 이런 문제를 더 빠르게 완화 시켜 줍니다.
특히 수면의 질이 높아지고 자존감이 올라가는 등 긍정적인 효과로 삶의 질이 더욱 향상 됩니다.
어떤 운동을 하건 운동 효과를 극대화하고 운동을 지속하려면 확실한 목표가 필요하지요.
지금 말씀드린 10가지 효과 중 개인의 몸 상태에 따라 어디에 포커스를 두고 필라테스 운동을 할지 고민한다면 더 빠르고 정확한 효과를 보실 수 있습니다. 이번 글도 도움이 되었기를 바라면서 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.