자세, 체형 교정과 근력 운동 효과를 함께 볼 수 있어서 남녀노소 가리지 않고 사랑 받는 운동 필라테스!
‘나도 한 번 시작해 볼까?’ 하고 생각하시는 분 계실텐데요.
그런데 막상 시작하려니 소도구 필라테스, 기구 필라테스 중 어떤 것을 시작해야될지 고민되실거 같아요.
개인의 몸 컨디션과 운동 목적에 맞춰 적절한 방법을 선택해야 정확한 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
지금부터 두가지 방식이 무엇이 다르고, 어떤 효과가 있는지 함께 알아보겠습니다.
함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
1. 매트 & 소도구 필라테스란?
먼저 매트 필라테스는 도구나 기구를 전혀 사용하지 않고, 매트 위에서 맨몸으로 진행하는 방식이에요.
보기에 쉬워 보이지만 유연성과 근력을 많이 요구해서 운동을 처음 시작하는 분은 조금 힘드실거에요.
반면 소도구 필라테스는 초보자분들도 부담 없이 쉽게 시작해 볼 수 있는 방법이에요.
소도구 필라테스는 스튜디오 또는 센터에서 레슨을 받은 후, 편한 장소에서 얼마든지 반복해볼 수 있어요.
시간과 장소 제약 없이 매일 꾸준히 운동을 할 수 있다는게 장점이지요.
비교적 쉬운 동작들이 많아 쉽게 따라 할 수 있고, 다양한 수준의 동작이 가능해서 강도 높은 동작까지도 얼마든지 응용이 가능합니다.
또한 매트나 기구를 통해서는 미처 자극할 수 없는 미세한 소근육까지 단련하고 강화시킬 수 있습니다.
대표적인 도구로는 써클링, 폼롤러, 밴드가 있으며, 이외에도 다양한 도구들이 많이 사용됩니다.
1) 써클링
공 모양에 링 손잡이가 달려있는 도구에요. 호흡이나 근력을 요구하는 동작을 할 때 주로 사용됩니다.
특정한 부위의 근육을 분리하고 활성화시켜 근력을 강화시켜주는 효과가 있습니다.
2) 폼롤러
원기둥 모양의 스폰지로 만들진 도구로 운동 전/후 몸 전체의 근육을 부드럽게 풀어주는 데 사용됩니다.
거북목, 어깨 결림 등의 근막 통증 증후군에 효과적이며, 정렬 유지에 도움을 줍니다.
3) 밴드
탄성을 이용한 밴드는 색상별로 다른 강도를 갖고 있으며, 수업시에 자주 사용되는 도구입니다.
본인의 수준에 따라 적절한 강도를 선택해서 활용이 가능하며, 균형과 자세 교정에 탁월합니다.
2. 기구 필라테스란?
매트 위에서는 하기 힘든 동작들을 기구를 통해서 보다 정확하고 안전하게 할 수 있습니다.
기구 필라테스를 할 때도 소도구를 함께 사용하면 더 다양한 동작을 수행할 수 있고요.
기본적으로 고가의 기구들이 많고, 아무래도 더 넓은 공간이 필요하다는 특성이 있기 때문에 개인 스튜디오
보다는 일정 규모 이상의 센터에서 주로 진행됩니다.
다른 종류의 필라테스와 비교해서 기구 필라테스 장점이라면, 소도구를 병행해서 다양한 근육을 풍성하게 발달시킬 수 있다는 점입니다.
또한 매트는 무게 중심이 흐트러지면서 허리, 무릎, 발목, 손목 등의 잦은 부상 위험이 있는데요. 이런 기구의 도움을 받으면, 위와 같은 부상 위험을 줄이고 좀 더 정확하게 동작을 수행할 수 있습니다.
동작이 크고 개인 수준에 따라 강도 조절이 가능하기 때문에 쉽고 재미있게 훈련이 가능합니다.
대표적인 기구로는 리포머, 캐딜락, 바렐이 있습니다.
함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
1) 리포머
가장 많이 알려져 있는 필라테스 기구로 스프링 저항을 활용합니다.
재활을 목적으로 만들어진 운동기구이므로, 실제로 병원이나 재활 센터에서도 사용되고 있는 기구입니다.
리포머 하나로 100여 개 이상, 소도구를 병행하면 200여 개 이상의 많은 동작 수행이 가능하다는 장점이 있습니다.
유연성과 근력을 함께 단련시켜, 몸의 밸런스를 유지하고 안정성을 높여주는데 효과적입니다.
2) 캐딜락
캐딜락은 부피를 많이 차지한다는 특징이 있기는 하지만 필라테스에 꼭 필요한 기구입니다.
리포머와 같이 스프링 저항을 활용하며, 원하는 특정 부위를 집중적으로 강화시키는데 큰 도움이 됩니다.
신체 불균형, 척추 질환을 갖고 계신 분들의 통증 완화나 개선에 매우 효율적입니다.
개인 능력과 신체 조건에 맞춰 다양한 방법으로 훈련할 수 있다는 장점이 있습니다.
3) 바렐
아치 모양을 하고 있는 바렐은 위 2가지 기구와는 달리 스프링 저항을 사용하지 않습니다.
그러므로 이 기구를 이용한 모든 동작은 개인 역량에 따라 적절하게 활용됩니다.
코어 근육을 단련시켜 안정성과 유연성을 유지하는 것에 도움이 되며, 약해진 근육을 좀 더 빠르고 단단하게 만드는데 탁월한 효과가 있습니다.
또한 다른 기구들과 마찬가지로 안전성과 유연성을 기르기에 적합한 기구입니다.
소도구 vs 기구 필라테스 차이점을 간단하게 정리해 보았습니다.
둘 중 어떤 방법으로 먼저 시작하느냐는 개인의 신체 상태와 운동 역량에 따라 다른데요.
가장 중요한 것은 개인 몸 상태를 정확하게 인지하고, 목적에 맞는 수업법을 선택하는 것입니다.
더센터오브필라테스가 자신의 레벨에 맞는 수업을 들을 수 있게 프로그램을 만드는 것도 그런 이유에서입니다.
소도구류는 생각보다 가격이 비싸지 않으니, 매일 센터 방문 하는게 어려우신 분은 홈 필라테스를 병행하면서 꾸준히 운동해 주시는 것을 추천드려요.
또한 필라테스가 조금 익숙진 후에는 소도구와 기구 사용을 병행하면 운동 효과를 더 극대화할 수 있는 부분도 기억하시면 좋습니다.