요가 vs 필라테스 장점 단점 그리고 차이점
남녀노소를 불문하고 건강한 삶에 대한 욕구가 점점 높아지고 있는데요. 그러는 가운데 실내에서 할 수 있는 요가와 필라테스 운동에 많은 분들이 관심을 보이고 있습니다.
특히 연인이나 부부가 함께 친밀감과 신체적, 정서적 유연성을 기르는 효과를 기대하고 요가와 필라테스 운동을 함께 하는 것도 하나의 트렌드가 되어 가고 있습니다.
요가와 필라테스는 호흡이 매우 중요한 운동법이고, 그 가운데 심신 단련을 함께 하면서 신체 밸런스를 잡아주기 때문에 잘 모르는 사람이 보면 비슷하게 보일 수 있습니다.
하지만 두 운동은 완전히 다른 것이라고 해도 과언이 아닙니다. 그래서 두 운동의 효과 그리고 장단점으로 차이점을 적어보았는데요.
이번에 준비한 요가 vs 필라테스 장단점 효과 차이 5가지만 읽어보시면 요가와 필라테스 효과 어떤게 있고 현재 나에게 더 적합한 운동 찾는데 도움이 분명 되실거에요.
함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
1. 요가 VS 필라테스 운동 목적
요가는 ‘수련한다’라고 말하고, 필라테스는 ‘운동한다’라고 말합니다. 이런 단어에서 유추될 수 있듯이 요가는 심신 안정에 목적을 두는 쪽에 가깝고 필라테스는 체력 개선, 혹은 재활 목적이 있습니다.
그러므로 두가지 운동중에 하나를 고르기 전
‘나는 이 운동을 통해서 어떤 효과 를 얻고자 하는가?’라는 질문을 한번 해보고 운동의 목적을 명확히 하는 작업이 필요합니다.
만약 심신 안정과 유연성, 스트레스 해소와 집중력 향상이 목적이라면 요가를 선택하시면 좋고, 복부 및 척추 등의 코어 근력을 단련시키고, 자세 교정이나 재활 운동을 통해서 전반적인 체력 증진에 도움을 받고 싶다면 필라테스가 더 특화 되어 있습니다.
특히 기존에 부상을 입었거나, 재활이 필요한 경우라면 요가 동작을 따라 하는데 다소 불편함을 느낄 수 있고 과한 스트레칭을 통해 통증이 더 심해지는 단점 이 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.
개인 몸 상태에 따라 어떤 운동을 할지 선택해야겠지요.
2. 호흡법 & 도구 사용 장단점
요가와 필라테스는 호흡을 통한 운동법이라는 공통점이 있는데요, 그럼에도 불구하고 호흡 방법은 서로 다릅니다.
요가는 복식 호흡을 기본으로 들숨과 날숨 모두 코만 사용하는 반면에 필라테스는 주로 흉식 호흡을 하며 들숨은 코로 날숨은 입을 사용하는 편이에요.
또 하나의 큰 차이점은 기구 사용 여부입니다.기구를 많이 사용하는 것은 다양한 운동을 경험할 수 있어서 장점 으로 작용합니다. 혹은 기구가 없으면 할 수 없는 동작들이 있다는 것은 또 단점 으로 작용할 수 있지요.
요가는 아시다시피 별도의 기구 없이 매트 하나를 가지고 시작할 수 있는 수련이에요.
필라테스도 매트를 사용하는 동작들이 많이 있지만 주로 다음과 같은 소도구를 하고
- 써클링
- 세라밴드
- 폼롤러
- 소프트
또 다음과 같은 기구를 이용해서 몸을 다양하게 쓰는 운동입니다.
- 리포머
- 캐딜락
- 체어
- 바렐
- 스프링 보드
3. 요가 VS 필라테스 운동 동작 차이점
요가는 호흡과 명상, 스트레칭을 결합한 심신 수련법인 반면 필라테스는 반복된 동작을 통해서 신체 각 부위의 위치와 각도의 정확성에 집중하고 코어 근육을 단련 시키는 운동법입니다.
쉽게 말해 요가는 정적인 자세가 많은 반면 필라테스는 동적인 자세가 많다고 생각하시면 됩니다.
가끔 요가 동작을 단순한 스트레칭 수준으로 알고 계신 분들도 계신데요. 사실 수련법에도 난이도가 존재하기 때문에 시간이 지날수록 어려운 동작들이 매우 많아집니다.
어떤 운동법이던지 몸의 변화를 느끼기 위해서는 단순한 동작부터 꾸준하게 훈련이 필요하다는 사실을 꼭 기억해 주셨으면 좋겠습니다.
4. 요가 VS 필라테스 운동 효과
요가와 필라테스 두 운동의 효과가 똑같다고 착각하는 경우도 많습니다. 대충 보면 별로 차이가 없어보일 수 있기 때문입니다.
물론 두 운동법 모두 속근육을 강화 시키고, 원활한 혈액순환에 도움이 될 수 있다는 공통적인 효과가 있지만 차이점도 있습니다.
요가는 수련의 특성상 필라테스에 비해 근력을 만들어내는데까지 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다.
또한 요가는 심신 안정과 체형교정, 유연성 강화에 더 효과적인 반면 필라테스는 디스크와 관절 질환의 재활, 다이어트와 몸매(자세) 교정에 좀 더 탁월한 효과가 있습니다.
요가, 필라테스를 선택하시기 전에 미리 자신의 몸 상태를 정확히 체크해보고, 어떤 운동 효과를 원하는지 질문해보는 시간을 가지면 좋겠지요?
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5. 요가 VS 필라테스 수업 방식
요가는 대부분 그룹 수업 위주로 진행됩니다. 필라테스는 그룹 수업도 진행되고 개인 레슨도 활성화가 많이 된 편입니다.
사실 그룹 수업을 하면 보통 운동 효과가 떨어진다고 오해하는 분들도 많이 계십니다. 필라테스의 경우는 과거 마스터 한 명이 수 십명을 커버하면서 그룹으로 진행되는 경우도 일반적이었습니다.
운동을 하면서 필요할 때만 말로 가이드만 해도 충분히 진행할 수 있는게 필라테스 그룹 수업이기 때문입니다. 한국에서는 좀 더 개인 터치를 많이 방식으로 발전이 되어 있을 뿐입니다.
과하지 않은 강사의 개입으로도 운동효과를 충분히 낼 수 있고, 운동 실력에 따라 반을 구분해서 그룹수업을 들으면 개인 운동만큼의 효과 이상을 만들어내기 때문에 더센터오브필라테스는 한국에서 최초로 그룹수업을 체계화 시켜서 발전시키고 있습니다.
요가 수업을 들을 때는 오래 한 자세로 긴 호흡을 유지하는 쪽에 가깝고 필라테스는 짧은 호흡으로 동작을 끊어서 반복하면서 운동 효과를 만듭니다.
자신의 성향에 맞는 수업 방식을 선택해서 꾸준히 운동을 하시면 요가나 필라테스 상관없이 무조건 건강에 도움이 됩니다.
운동 종류 선택보다 중요한 것
지금까지 요가 vs 필라테스 차이점 5가지를 알아보았고, 어떤게 나에게 더 적합한 운동인지 생각해볼 수 있는 힌트들을 찾아보았습니다.
최근에는 심신 수련과 신체 단련 효과를 높이는 목적으로 2가지 운동을 병행하는 분도 늘고 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.
강조드리지만 어떤 운동을 선택하느냐 보다 더 중요한 것은 바쁜 일상 속에서도 꾸준하게 반복 운동을 하는게 필요하고 그래야 운동 효과를 볼 수 있게 됩니다.
이 사실을 꼭 기억 하세요. 이 글을 보신 분의 더 건강한 오늘과 내일을 더센터오브필라테스에서 응원합니다.