필라테스가 근력 운동 효과뿐 아니라 다이어트에 도움이 되고 예쁜 라인 만드는데 효과 있다고 알려지면서 운동하는 여성분들 사이에서 인기가 대단하지요.
몸매에 자신 있어 하는 여성분들에게 특별한 관리법이 있는지 물으면, 필라테스를 하고 있다고 대답하는 비율이 높을 정도니까요.
그래서 오늘은 최소 6개월 이상 꾸준히 필라테스 훈련해온 여성분들이 느낄 수 있는 필라테스 장점과 그 효과에 대해 공유해 드리려고 합니다.
여성 분들이 말하는 필라테스 가장 큰 장점은?
헬스장가고 , PT 받는 것과 비교해서 큰 무게를 감당할 부담도 적고 과격한 움직임이 덜하기 때문에 전혀 운동을 하지 않았던 분들도 편한 마음으로 시작해 볼 수 있습니다.
또 코어 중심으로 몸 전체 근육을 슬림하고 탄탄하게 만들어 주기 때문에 건강해 보이면서도 여성스러운 바디 라인을 만들 수 있다는 장점이 있습니다.
요즘은 특히 그룹 필라테스 수업을 선호하는 여성분들이 늘어나는 추세입니다. 아무래도 혼자보다는 여럿이 하게 되면, 확실한 동기 부여도 되고, 나태함도 사라지기 때문에 쉽게 포기하지 않게 되거든요.
그룹 수업이라고 해도 자신의 컨디션과 레벨에 맞춰서 듣게 되면, 1:1 받는 효과와 더불어 그룹 수업의 장점까지 얻어가게 되는 것이지요.
실제로 필라테스 센터 내에서 자발적인 커뮤니티가 형성되고 회원 분들끼리 응원하면서 운동 효과를 높이는 경우도 생기곤 하구요.
그룹이라고 해도 강사님과의 커뮤니케이션이 원활하고, 개인 몸 상태와 컨디션에 따라 맞춤 기구, 운동 강도 등을 얼마든지 조절 할 수 있다는 것 또한 장점입니다.
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여성들이 주로 느끼는 필라테스 효과 ?
1. 바른 자세와 균형 잡힌 몸매 유지 효과
바르고 곧은 자세의 여성을 보면, 자신감 있고 당당해 보입니다. 최근에는 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용해서 업무를 많이 보니, 등이 굽거나 어깨가 앞쪽으로 휘어지는 등 잘못된 자세를 오래 유지하게 되는데요.
이로 인해 거북목 증후군, 목/허리 디스크, 손목터널증후군 등으로 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 바른 자세 유지를 위해서는 코어 (신체의 중심부 주변) 근육의 역할이 매우 중요합니다.
필라테스는 반복·연속 동작을 통해서 약해진 코어 근육을 단련시켜 위와 같은 증상들로 인해 생긴 통증을 완화하고 정렬이 잡힌 자세를 유지시켜 줍니다.
또 헬스처럼 큰 근육을 키우는 것이 아니라 가늘고 긴 근육을 키울 수 있기 때문에 여성미 있는 볼륨감과 균형 잡힌 몸매 라인을 만들기에 효과적입니다.
2. 다이어트 효과
필라테스는 그 어떤 방법 보다 건강하게 체중을 감량할 수 있다는 점에서 많은 여성분들이 즐겨하시는 운동입니다.
바르지 못한 자세는 원활한 신진대사와 혈액 순환을 방해하고 체지방 누적의 원인이 됩니다. 그러므로 자세 교정에 탁월한 효과가 있는 필라테스는 체중 감량에도 도움이 됩니다.
물론 상대적으로 더 격렬한 운동들에 비해 빠르게 눈에 띄는 효과를 얻기는 어려운데요. 서서히 체중이 감량되는 대신에 체형을 균형 있게 만들어주고, 특정 부분이 아닌 전체적으로 살이 빠지기 때문에 운동을 꾸준히 하면서 요요 없는 건강한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 요통과 생리통 완화 효과
여성분들 중 주로 앉아서 업무를 보게되면 운동량이 적기 때문에 코어 근육이 제대로 발달되기 어렵습니다.
그래서 만성 요통이나 심한 생리통을 호소하는 경우가 생깁니다.
요통이 심한 분은 제대로 된 스트레칭으로 긴장을 풀어주고, 올바른 자세를 유지해서 허리와 복부의 균형을 맞춰주는 것만으로도 통증을 현저히 완화시킬 수 있습니다.
또한 골반 근육을 이완시켜 주는 필라테스 동작은 자궁의 신경을 자극해서 생리혈과 림프 순환을 원활하게 해서 생리통 완화에 도움이 됩니다.
특히 생리전 증후군 (피로감, 집중력 저하, 감정 기복 등)이 심하신 분들은 평소에 운동하시는 것만으로도 상당한 개선 효과가 있습니다.
4. 출산 전/후 컨디션 관리 효과
필라테스는 출산 전/후 산모에게도 인기가 많습니다. 임신 중에는 태아의 성장과 함께 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되어 허리와 골반에 통증을 느끼게 됩니다.
출산 전 코어 근육을 강화하는 훈련을 하면 위와 같은 증상을 최소화시킬 수 있습니다.
또한 흉식 호흡이 기본이 되는 운동이기 때문에 만삭이 되면서 불편해지는 호흡을 안정적으로 유지하는데 효율적입니다.
또한 출산 후에는 임신과 출산으로 인해 불균형 해진 체형을 바로잡아 주는데 탁월한 효과가 있습니다.
5. 심리적 안정 효과
필라테스는 호흡을 기반으로 하는 운동입니다. 정상적인 호흡법을 익히면 몸속에 있는 독소를 배출하고, 각 기관에 산소를 공급하는 데 큰 도움이 됩니다.
이를 통해 스트레스와 불안 장애가 해소되고, 심리적 안정감을 찾을 수 있게 되지요. 서두에 말씀드린 것처럼 정렬이 바로 잡힌 자세를 유지함으로써 자존감을 되찾을 수 있고, 나아가 원활한 인간관계에도 도움을 줍니다.
심리적 안정감은 정신뿐만 아니라 신체 건강에도 매우 중요한 역할을 하기 때문에 건강한 삶을 유지하는데 빼 놓을 수 없는 요소라고 볼 수 있습니다.
오늘은 필라테스가 왜 여성에게 최고의 운동이라고 불리는지 그 이유에 대해 말씀드렸어요.
필라테스는 단기간에 빠른 효과를 볼 수 있는 운동은 아닙니다. 그러니 더 탄력 있고 여성스러운 라인을 만들기 위해 조금 여유를 가지고 시작해 보시길 바랍니다.
과한 욕심을 부리고 무리하게 운동을 진행하게 되면, 쉽게 지치거나 역효과가 나타날 수 있습니다.
내 몸 상태에 맞는 적당한 운동을 지속해 주시는게 운동 효과를 가장 극대화하는 방법이라는 것을 다시 한 번 강조 드립니다.
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