2021년 12월 질병관리청 분석 결과에 의하면, 코로나19 펜더믹 이후에 한국 성인 남성의 건강 행동 양상과 만성 질환이 더욱 악화되었다고 합니다.
결과를 보면 전체적으로 비만과 고 콜레스테롤 유병률, 고혈압 유병률 등의 수치가 급격히 증가했다는 것을 확인할 수 있었는데요.
연령별로 특징이 다르긴 하지만 주로 30대 남성의 경우 특히 비만 유병률 증가가 도드라지고 유산소 신체활동률이 현저히 낮다는 결과 보고가 눈에 띄었는데요.
실제로 이런 문제들로 건강에 위험 신호를 느끼고, 건강 회복을 위해 다양한 운동법을 찾는 남성들이 꾸준히 느는 추세입니다.
남성 운동 하면 일반적으로 헬스나 조깅을 먼저 떠올리기 쉽지만, 의외로 필라테스를 시작하고 컨디션을 회복했다는 남성들이 늘어나고 있다는 사실을 잘 모르셨을텐데요.
보통 남성분들은 ‘필라테스는 여성이 하는 운동 아닌가? 남자가 어떻게 해?’라는 편견을 가지고 있기 때문입니다.
하지만 필라테스는 일반적인 헬스보다 더 강도 높은 운동법이 될 수 있습니다.
특히 여성에 비해 소근육이 발달되지 못한 남성의 경우, 처음 필라테스를 시작하면 평소에 쓰지 않았던 다양한 근육을 사용하다보니 새로운 운동 효과를 느끼게 됩니다.
그래서 필라테스를 남자가 꾸준히 훈련하면 탄탄한 코어 근육과 더 매끈한 몸매를 만들 수 있기 때문에 꼭 도전해야 하는 남자 운동 중 하나로 급부상하는 중입니다.
대한민국 정통 필라테스 교육을 선도하는 더센터오브필라테스에는 남자에게 필라테스를 강력히 추천하는 이유 3가지를 준비했습니다. 하나씩 같이 살펴보시지요.
필라테스 남자 추천 이유 3가지
1. 필라테스 통해 남성 기초 체력을 증진 시킬 수 있습니다!
최근들어 우울증, 잦은 피로감, 발기 부전 등의 증상을 호소하는 20~30대 젊은 남성분들이 많습니다.
기초체력이 부족하면 더더군다나 이런 증상들을 경험하게 되는데요.
기초 체력이라 함은 근지구력, 스피드, 유연성, 순발력 등으로 책정됩니다.
20~30대 남성들의 기초 체력이 매년 눈에 띄게 저하되고 있다는 것을 문화체육 관광부에서 발표하는 국민체력실태조사 결과를 통해 확인할 수 있었는데요.
큰 체격을 가진 것에 비해 기초 체력이 떨어지는 것이 더 큰 문제입니다.
필라테스를 시작하려는 남성 필린이 분들이 보통체격은 좋지만 소히 말하는 저질 체력인 상태에서 필라테스 센터에 방문하게 됩니다.
체격은 크고 기초 체력이 없는 분들이 갑자기 무리한 운동을 하게 되면, 부상을 입거나 잘못된 자세로 운동을 하다가 오히려 신체 불균형이 생기기 쉽습니다.
필라테스는 체격이 크고, 체력이 좋지 않아도 무리하지 않으면서 남성 분들이 좋은 자세를 만들어갈 수 있는 운동입니다.
그래서 일주일에 1~2회 정도만 꾸준하면 몸의 변화를 남자 분들이 인지할 수 있고 코어 근육까지 탄탄하게 만들 수 있습니다.
그렇다보니 헬스장을 다니면서 PT를 받는 남자 분들 중에 코어 근육 발달을 시키고 바른 자세를 만들면서 기초체력을 키우기 위해 필라테스를 병행하는 분들도 많습니다.
첫번째 추천 이유도 중요하지만 다음 추천 이유를 더 관심 있어하실 것 같은데요.
2. 필라테스 운동은 남자 분께 탁월한 다이어트 효과를 줍니다.
코로나19 이후에 집에 있는 시간이 많이 늘었다보니 배달음식을 자주 먹고, 야식과 함께 음주 후 바로 잠에 드는게 습관화 되었다고 하는 분들도 많아졌지요.
오죽하면 코로나19 이후에 ‘확찐자’라는 신조어가 생겼을까 싶습니다.
신체 활동량은 줄고, 음식 섭취량은 늘다보니
당연히 체지방이 증가하는 남성 분들이 많아질 수밖에 없겠지요.
아시다시피 체중 감량을 위해서는 열량 섭취를 최소화하고, 최대한 많은 열량을 소비해야 합니다.
그렇다 보니 별로 힘들어보이지 않는 필라테스를 보면서 “다이어트에도 과연 효과가 있을까요?”라며, 의심 하는 남자 분들도 종종 계십니다.
물론 지금 이 글을 보고 계신 분도 그렇게 생각하실 수 있구요.
하지만 필라테스 역시 다른 운동과 같이 강도 조절이 얼마든지 가능합니다.
다만 처음 필라테스를 접한 상태라면 체중 감량 목적으로 무리한 강도로 운동 시작하는 것은 옳지 않습니다.
초반에는 식습관을 개선에 신경 쓰면서 필라테스 특유의 맞춤 방식으로 단계적으로 강도를 높여가며 몸의 컨디션을 높여가는게 좋습니다.
그래서 더센터오브 필라테스는 레벨을 구분해서 자신에게 맞춤으로 필라테스 운동 난이도를 선택할 수 있는 시스템을 구축한 것입니다.
각국의 유명 남자 연예인들이 필라테스를 즐기면서 단단하고 균형 있는 몸매 관리를 하는데는 다 이유가 있겠지요.
어떤 운동보다 속근육을 키우면서 체중 감량까지 할 수 있다는 점에서 남성 분들에게 강력히 필라테스 운동을 추천합니다.
3.만성 질환과 재활 훈련에 도움이 됩니다!
20~30대 이른 나이의 남성 분들이 만성 질환 (당뇨, 고혈압, 뇌혈관질환 등)으로 고생하는 경우 보신 적 있으신가요?
남자 만성질환으로 고통받는 분들이 다양한 해결책을 찾고, 운동을 찾는데 실제로 필라테스를 꾸준히 하면서 만성 질환을 스스로 극복하신 분들을 보게 됩니다.
필라테스는 몸 하나 하나의 근육 움직임을 스스로 인지하면서 내 몸에 필요한 자극을 만드는 과학적인 운동이기 때문에 좋은 운동효과를 내고 있는 것입니다.
일상 생활을 하다가 부상을 입거나 잘못된 자세로 평소에 목, 어깨, 등, 허리 만성 통증을 느끼시는 분들도 많으시잖아요.
이런 증상이 있을 때 단순히 ‘잠깐 불편하다 말겠지!’라는 생각은 매우 위험합니다.
가볍게 여기고 그대로 방치하면 만성 근막 증후군, 다양한 척추질환, 목 디스크로 발전하기 때문입니다.
그러므로 이런 만성 질환들을 일상에서 치료,예방할 수 있는 방법을 찾는게 매우 중요합니다.
마사지를 받거나 침을 맞는 것도 좋겠지만, 근본적인 예방을 위해서는 몸 하나 하나의 문제를 스스로 파악해볼 수 있는 필라테스가 분명 도움이 됩니다.
실제로 일반 병원에서도 자세 교정이 필요한 경우에 필라테스 같은 운동을 적극 추천하는 추세라고 하니, 만성 질환과 재활 훈련이 필요하시다면 필라테스 운동을 꼭 참고해보세요.
필라테스 점점 늘어나는 남성 수요
사실 필라테스 남자분들이 하게되면 기초 체력과 유연성을 증진시킬 뿐만 아니라 각종 질환의 원인이 되는 스트레스 감소와 집중력 개선에도 탁월한 효과가 있습니다.
필라테스에 대한 관심은 점점 범위가 넓어져 최근에는 중년 남성분들도 많이 찾고 계십니다.
의지력만 있다면 연령 불문 누구나 100% 효과를 볼 수 있는 최고의 운동이지요.
과거에는 주로 여성 전용 공간으로 여겨진 필라테스 공간들이 남성분들의 수요가 증가하면서 모두가 불편함이 없도록 계속 업데이트 되고 있습니다.
고민만 하고 필라테스 운동을 망설이기만 했다면 일단 하루라도 먼저 경험을 해보시고 선택해보셔도 좋습니다.
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