필라테스는 많은 여성 연예인들의 몸매 관리 비법으로 알려지며 각광받고 있죠. 하지만 운동 강도가 높지 않아 보여서 체중 감량 효과를 기대할 수 없다는 편견도 존재합니다.
하지만 정말 필라테스가 그런 효과가 적을까요?
필라테스는 단기간에빠른 다이어트 효과를 기대할 수는 없습니다. 하지만 일정 기간 동안 꾸준히 운동을 해오신분들은 체지방 감소에 확실히 도움이 되었다고 말씀하십니다.
또한 전신 운동이 가능하므로 더 균형 있고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다는 장점이 있습니다.
다이어트 효과와 함께 살펴보면 좋은 내용도 같이 공유드려요. 꼭 확인해보세요.
필라테스 다이어트 효과 정말 있을까?
필라테스 칼로리 소모 정도
다이어트는 무엇보다 칼로리 소모가 중요합니다. 필라테스를 직접 해보지 않으신 분들은 운동 강도가 낮아 보이기 때문에 당연히 칼로리 소모량도 적을 것이라고 생각하실 수 있는데요.
알고 보면 스트레칭과 함께 근력 강화까지 동시에 할 수 있는 전신 운동이기에 시작 단계에서도 칼로리 소모량이 다른 운동에 비해 낮다고 말하기 어려운게 필라테스에요.
필라테스해보신 분들은 작은 동작 하나에도 얼마나 많은 힘이 필요한지 잘 알고 계실 텐데요.
단계가 올라감(초급, 중급, 고급)에 따라서도 약 1.5배 정도씩 칼로리 소모량이 증가합니다.
조금씩 실력을 쌓아가신다면 다른 방법들에 비해 다소 시간은 걸려도 건강하고 요요 현상 없이 체중 감량을 하실 수 있습니다.
필라테스 밸런스 탄력 효과
무엇보다 몸 전체적의 밸런스와 탄력을 유지해 주시면서 건강미를 갖춘 몸매로 만들어 줍니다.
필라테스의 장점 중 하나는 그동안 운동을 전혀 해오지 않아서 기초 체력과 근력이 없는 분들도 부담 없이 시작해 보실 수 있다는 점입니다.
물론 처음 시작하시는 분들은 코어를 강화하고 안정화 시키는 과정이 생각만큼 쉽지는 않습니다.
이미 틀어진 몸을 균형 잡힌 몸으로 만드는 동작을 하기 때문에 그동안 사용하지 않았던 관절을 사용하게 되고, 따라서 아주 기초적인 동작에도 어려움을 느낄 수 있습니다.
하지만 가동 범위를 천천히 늘려줄 수 있는 운동법이기 때문에 각 단계를 꾸준하게 반복하시다 보면 금방 익숙해지고 몸의 변화를 빠르게 느껴보실 수 있습니다.
필라테스 근력과 유연성 효과
탄수화물과 단백질 섭취량이 급격하게 감소되면 근육량도 현저히 줄어들기 때문입니다.
기초대사량을 유지시켜 주면서 근육량 손실을 막고 체지방은 감소시켜주는 것이 요요 현상 없이 다이어트에 성공하는 핵심 포인트입니다.
필라테스는 코어를 단련시켜 자세를 바르게 하고, 근력과 유연성을 강화시켜 줍니다. 이로 인해서 신체 가동 법위를 넓히고 지방을 분산 시키게 됩니다.
간단한 스트레칭 동작도 근육 이완을 반복하기 때문에 더 길고 단단한 근육이 형성되고, 각근육 사이에 존재하고 있던 지방들이 분해됩니다.
이처럼 속 근육, 겉 근육이 동시에 발달함으로써 기초대사를 더욱 활발하게 만들어 체중 감량에도 긍정적인 효과가 있습니다.
단, 몸이 각 동작에 익숙해지려면 다소 시간이 필요하겠죠?
그러므로 당장 눈에 보이는 효과에만 집중하기보다는 최소 3개월~6개월 이상 장기적인 계획을 가지고, 장기적인 플랜을 세우고 이외의 다양한 효과에 집중해 보신다면 더 많은 도움이 됩니다.
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필라테스 다이어트 더 확실한 효과는?
만약 초보자분들이 더 빠르고 확실한 체중 감량을 경험하고 싶으시다면, 필라테스 운동의 원리와 효과를 잘 알고 계시면 좋습니다.
필라테스는 긴장된 근육은 이완시켜주고 퇴화된 근육은 강화시켜 주는 반복된 동작을 통해 유연성, 코어 근력 증진, 자세 교정 등에 탁월한 효과가 있습니다.
경사도, 각도, 범위 조절 등이 매우 중요하기 때문에 개인이 혼자서 할 수 있는 운동은 아닙니다.
전문가가 정확한 자세 교정을 해줌으로써 신체 밸런스를 맞춰갈 수 있습니다.
소도구, 기구를활용해서 가동 범위를 조금씩 넓혀가는 데 있어서도 반드시 전문가의 도움이 필요합니다.
개인 체형을 정확하게 분석하고, 적합한 도구와 기구를 사용해야만 안전하게 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
최근 각종 SNS에서 일반인들 사이에서도 멋진 몸매를 자랑하는 이미지나 영상들을 자주 볼 수 있습니다.
필라테스로 체중 감량에 성공하신 분들은 건강한 다이어트 방법이라는 사실을 강조합니다. 여기에는 과학적인 원리들이 숨어있기 때문입니다.
1. 체질을 개선시켜 줍니다!
체질 개선이 필요한 이유는 비단 예쁜 몸매를 만들기 위해서만은 아닙니다.
평소 건강 관리를 꾸준히 해줌으로써 면역력을 강화하고, 각종 질병을 예방할 수 있기 때문입니다.
필라테스는 자세와 체형 교정을 통해서 남들과 똑같은 칼로리를 섭취해도 체중이 증가하지 않는 체질로 개선해 줍니다.
2. 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다!
몸 전체의 근육을 많이 움직여 주다 보면 근육이 이완되면서 혈액 순환에 많은 도움이 됩니다.
하체 비만이나 부종으로 고생하시는 분들의 근본적인 문제는 혈액 순환이 잘 되지 않는 데 있습니다.
전신 근력을 이용하는 운동법으로 혈액 순환을 촉진시켜 주면 체중 감량에 매우 효과적입니다.
3. 신진 대사 속도가 빨라집니다!
기초 대사량은 개인차가 심합니다. 무조건 칼로리 섭취량만을 줄여서는 에너지 저하와 근육량 감소로 인해 기초 대사량까지 줄어듭니다.
하지만 필라테스는 몸의 순환을 활성화시켜, 기초 대사량을 높여주기 때문에 다이어트 효과에 매우 효율적입니다.
이처럼 필라테스는 서서히 체중이 감량되는 대신에 체형을 균형 있게 만들어줍니다.
또한 특정 부분이 아닌 전체적으로 살이 빠진다는 장점이 있습니다.
앞으로 날씨가 추워지다 보면, 밖으로 나가는 일이 점점 더 줄어들 텐데요.
필라테스는 사계절 내내 남녀노소, 연령 불문 실내에서 부담 없이 시작해 볼 수 있는 최고의 운동법입니다.
서두에 말씀드렸지만 다이어트 효과를 확실히 보기 위해서는 최소 3개월~6개월 이상의 시간이 필요한 운동입니다.
그래서 개인별로 난이도를 선택해서 그룹 필라테스를 오래 지속할 수 있도록 더센터오브필라테스는 특별한 교육 커리큘럼을 자체 개발해서 운영하고 있는 이유입니다.
하루라도 빨리 균형 잡힌 예쁜 몸매 라인 만들기에 도전해 보시길 바랍니다!